我改掉晚餐重口味的习惯。每天晚餐只吃蒸菜或凉拌，控制在400kcal以内：虾仁100g配西兰花150g。饭后走路20分钟。原来体重72kg，六周后69kg，血脂从5.8降到4.9。注意：晚餐必须在7点前吃完，少油少盐，用柠檬汁调味，饥饿时先喝水判断是不是口渴。

2023年我从斯坦福硕士毕业回国。H1B抽签失败，改走OPT。政策是美国2022年STEM OPT延长至三年。我在Google实习年薪$165,000。回国后投阿里，起薪55万。签证政策收紧让很多同学留在美国，我却回国拿了更高职级。三年后跳槽字节，薪资82万。